72H 健康の秘訣(2)モーニング・ルーチン(続き)
以前紹介した、私のモーニング・ルーチンには、
続きがあるのよ。
食事も、すぐには食べない。
やることが、いろいろ、あるの。
その前に、初めての人のために、
簡単に、おさらいしておくわね。
❮起床後のルーチン❯
➀ トイレ…今は、採尿記録終わり。
下半身のストレッチすることも。
✳️窓開けして、空気の入れ替え
✳️お湯を沸かす。
➁洗面室…歯磨きの後、上半身のストレッチ。
③キッチン…朝食の準備と、植物の水やり。
待ちながら、スクワットも。
④トレーニング・コーナー
…TVのニュースをチェックしながら、
鉄棒で筋トレやストレッチ。
➄神様・仏様…朝食を捧げて、ご挨拶。
神様には、暦や天気の報告と、
洗濯の可否の相談。
仏様には、メニューの説明と、
体調や今日の予定を報告。
エヘヘ。びっくりした？😀
おそらく、こんな人、他にいないと思うわ。🙄
2年くらい前に、このパターンができたの。
遅く起きると、はしょるけどね。
具合が悪くなっても、➄だけは、続けた私。
これはね、実は、認知症対策なんだ。
前回は、ここまで。
実は、朝食前のルーチンがあるの。
こんな風に…。
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
❮朝食前のルーチン❯
⑥NHKのデータ放送で
…週間天気、明日の天気、
24時間の天気調べして、手帳に記録
洗濯の可否や外出の予定を立てる。
⑦NHKのデータ放送で
…ニュースの見出しを音読する。
この画面の右側にある見出しを、
大きな声で、滑舌良く、速く読み上げる。
朝のぼやけた脳なので、早口で言うと、
もごもごするわ。
発音しにくい言葉があれば、メモしておくの。
最近の私は、ラ行の舌が、
回りにくいことに気付いたわ。
この発音練習は、口回りの筋肉をほぐして、
唾液が良く出るようにするため。
誤嚥性肺炎の防止でもあるの。
この発音練習によって、食欲も出てきそうなの。
⑧TVの番組表で…
ここで、レモン水を飲みながら、
今日の番組をチェック。
あ、今日のNHK俳句は、
全国大会の模様をするんだ！
よし、これを予約しておこうっと。
TVは、あまり見ないけど、
ウチは、新聞を取ってないので、
番組表を丁寧に見ながら、
世の中の注目点や動きをつかむためネ。
家に閉じ籠りっきりでも、
世の中の出来事に関心を持つことは、
認知症予防になるらしいから。
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
さぁてと、それでは、朝ごはん、頂きまーす！
夕べ、お弁当作ってて、良かったわ。
電子レンジでチンするだけ。
昨日の私に、感謝。
これで、私のモーニング・ルーチン終了！
あなたの朝は、
どんな風に始まるのかしら？
私のモーニングルーチンは、
すべて、健康のため。
体の筋トレ。
お口の筋トレ。
そして、頭の筋トレ。
歩けない体で、外出が少ない私だから、
生活の中で、ちょこちょこ体を動かすの。
それが健康の秘訣！
by ころりん
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