294E 夜間頻尿治りました～
変形性股関節症で3週間ほど入院したら、
夜間頻尿になった私。
一晩に2回も起きていたの。
術後で、歩くのも、ままならない 時期の、
夜間頻尿には、とても困ったわ。
トイレに立つ時に、寝ぼけて、転ばないかと、
ヒヤヒヤしながら、トイレへ。
原因は、なんとなく、わかる。
運動しないで、じっとする時間が長いから。
夏の終わりだから、水をたくさん飲んだ。
その水が足に溜まって、
寝ると、循環して、膀胱へ。
でも、なんとなく思ったの。
膀胱へ十分溜まりきれずに、尿意が出ているのでは？
10時に寝て、1時頃、目が覚めるということは、
3時間分しか溜められてない。
尿量は、どうなっているのだろうか？
たくさん溜まっているとしたら、
尿を濾す力がないのかも？
そうではないとしたら、他に、どんな原因が？
尿道の出口が緩くて、我慢できない？
これは、考えられた。
導尿のためのカテーテルが3日も入っていたから。
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
そんな夜間頻尿は、退院しても、続いたの。
なんとか、改善しようと、
また、排尿記録をつけてみることにした私。
前にも、やったことがあったので、迷わず、再開。
準備するものは、
目盛の付いたカップ。
容量500㎖で、
以前は、それでは足りないくらい尿量が多かったの。
カップの縁までの量は、600㎖なんだけど、
それをもオーバーするくらいで、
感で、700㎖とかにしていたわ。
つまり、私の膀胱は、そのくらい膨らむものだった。
それなのに、3時間しか持たないということは、
パンパンに溜められては、いない。
入院中は、300㎖程度しか溜められなかったのかも？
で、先週1週間、排尿記録をつけてみたの。
こんな風に…。
1日の尿量の正常値は、1500㎖前後と言われている。
夏場なら汗をかくので、1000㎖でも可。
冬場なら汗をかかないので、2000㎖でも可。
今回の実験では、だいたい正常値の範囲。
1000㎖を切る日もあったけど、誤差の範囲。
原因も、水分摂取を控えたためなので、
また、普通に、こまめに飲めばいいだけ。
次に、塩分量はどうかしら？
実験1日目の、9╱13(日)は、14.26g。
おお！これは、大変！
日本人の平均の10gを大きく上回ってる。
厚労省が推奨してるのは、7gよ！
その2倍も塩分取ってるとは！！
そこで、すぐ反省したお陰で、
それ以降は、
10g以下の日が多くなった。
多くても、10.1gで、少ない日は、5.99g。
エライ、エライ！
もう、排尿記録をつけなくても、大丈夫だわ。
たった10日間で、改善に成功。
排尿記録を取るのは面倒だから、勧めはしないけど、
誰でもできそうなのは、日中に良く体を動かすこと。
それができない場合は、
お昼寝か、足上げ、マッサージをやってみる。
2番目に、寝る時間を遅くしてみる。
3番目は、日中、膀胱を膨らませる習慣を。
だいたい、この3つで効果あり。
尿が溜まらないのに、尿意を感じるのは、
もしかしたら、塩分の刺激もあるかも知れず、
塩分の取りすぎに注意すると、いいかもね？
これらは、素人判断なので、
あなたはあなたで、正しく情報を集めてね。
夜間頻尿が続くと、睡眠の質が悪くなるので、
日中のパフォーマンスにも影響する。
だから、
ほっとかないで、お医者様に相談してね。
by ころりん
✳️関連記事はこちらから。
⬇️
コメント
コメントを投稿