273E 変形性股関節症:ベッド体操
お早う！
6時点灯なので、目を覚ましたけど、
起床の前に、ベッド体操するの。
今日は、
入院中にやってる、私のベッド体操を紹介するね。
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
まずは、
私の弱点、首や肩周りの筋肉をほぐしていきます。
仕事中の事故で、頚椎のヘルニアをしたので、
その後遺症として、
首と肩につながる筋肉が圧迫されて、
こちんこちんに硬直しているの。
それなので、動くと、ゴリゴリと凄い音がするの。
なので、首の筋肉を引っ張って、もみもみ。
首を左右に曲げてストレッチ。
そして、両手を上げたり、下げたり。
両手を組んで、天井へぐ～んと伸ばしてストレッチ。
その後、胸前で組んだ手をぐるぐる回すの。
これで、準備完了。
それでは、ベッド体操を始めま～す！
まず、片方ずつ、足を天井へ上げます。ぐるぐる。
その後、両手でつかんで、胸に引き寄せて、キープ。
次は、膝を立てて、ぱかんと開きま～す。
右の股関節を手術したので、
右側をじっくり伸ばす感じでやります。
そのまま、キープ。
次に、腰幅に膝を立てて、腰を上げま～す。
1、2、3、4で上げて、5、6、7、8で下ろす。
これを繰り返します。
今度は、右足に負荷をかけて、同じことをやるよ。
左足を右足の上に乗せて、腰を上げて行きます。
やりにくいけど、頑張って。
それでは、悪い方の足を上にして、横になりま～す。
こんな風に。
そして、悪い方の足を上に上げま～す。
無理にひねるのはダメ。
あまり上がらなくて、当然。
このままキープ。
次は、お尻の筋肉を伸ばしま～す。
まずは、片足ずつ、胸に引き寄せる運動。
私は、悪い方の右足が上げにくい。
その後、両膝を胸に近づけるようにトライ。
なかなか、できないけど、
お尻の筋肉が伸びているのがわかる。
最後のストレッチの前に、一度、クールダウン。
膝を立てたまま、片足を他の膝に乗せて、一休み。
反対足もやりましょう。
片足を天井に上げて、横に開いていきま～す。
私は、左は、なんなく出来る。
手術した方の足は、どうかな？
あ、これも、だいぶ開くようになってきたわ。
最後に、悪い方の股関節の腿前のストレッチ。
ベッドの際へ、お尻を移動して、
悪い方の足を、だら～んと下ろしま～す。
力を抜いて、ゆったりと。
結構、足の付け根に響いて、少し痛くなる。
無理のない程度に調整して、しばらく、キープ。
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
はい。これで、終了。
グッジョブ！！👍️
えっ？なんか、言った？
あ、指につけてる、この指輪のこと？
うふふ。結婚指輪でも、婚約指輪でも、ないよ。😀
だって、人差し指に着けたりしないでしょ？
これはね、スマートリングなの。
えっ、スマートリングって何？って？
体調管理のための道具。
指の血液を、センサーで観察して、
データをスマホに送るの。
私は、主に、睡眠の質を調べるために買ったのね。
わかるのは、それだけじゃなくて、
血中酸素濃度とか、心拍数とか、ストレスとか、
活動量とか、いろいろわかって、とても有難い道具。
以前は、スマートウォッチを使っていたけど、
さすがに、24時間着けるのは、ストレス。
真夏は、汗で、
センサーの光の当たる皮膚がただれたりするの。
その点、スマートリングは、何のストレスもない。
寝ていても、違和感がないし。
私は、日本製のSOXAIを使ってる。
(スマートウォッチの時は、GARMINだった。)
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
さ、今日も一日、頑張りましょう。
今日は、9月10日(木)。
あ、弟が面会に来る日だわ。
今日のリハビリの時間は、まだ、聞いてない。
面会とダブらないと、いいけど…。
もしも重なったら、理学療法士さんに言って、
調整してしてもらおうっと。
夕べ、便秘薬センノシドを１錠飲んだので、
お通じがあるといいな。
入院中は、なかなか、通常通りには行かない。
自宅に帰って、家事とかしたり、
太陽に当たったりすれば、元に戻るかな？
入院生活も、あと、3日。
リハビリは、今日と明日の2回。
よし、今日も、頑張るぞ！
退院が決まったら、元気が出て来た！
私のアボカドちゃん、どうなってるかな？
ハイビスカスちゃんも、心配だな～。
無事でいてくれよ。
ママがすぐ帰るからね。
by ころりん
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