40H 健康の秘訣(1)私のモーニング・ルーチン
ここは、我が家のトレーニング・コーナー。
ぶら下がり健康器具と、
フィットネス・バイクが置いてあって、
他に、フィットネス・マットや、
ゴムボール、股はさみ運動器具、ゴムベルトも。
私の朝は、とても忙しいの。
一応、6時起床を目指しているけど、
このところ、
ブログ投稿に夜中までかかることもあって、
遅くなりがちなの。
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
❮私のモーニング・ルーチン❯
①トイレで
恥ずかしいけど、言っちゃうわ。
最近、私は、
採尿して、尿量や塩分量を計ってるの。
ちょっと、めんどくさいけど、
気になることがあるため。
②洗面室で
椅子が置いてあるので、
そこに腰掛けて、歯磨き・洗面した後、
時間に余裕のある日は、 上半身の軽い体操を。
③キッチンで
お湯を沸かしたり、朝食の準備をしたり、
植物の水やりなどを。
今は、特に、アボカドの水栽培の水替えね。
④トレーニング・コーナーで(⬆️冒頭の写真)
テレビでニュースをチェックしながら、
のんびり、リハビリ体操。
脊柱管狭窄症や、変形性股関節症があるため、
骨と骨がくっついて、
筋肉や神経も癒着してるのをほぐすのが目的。
私、この夏、
変形性股関節症の手術を受けたいと思ってる。
ぶら下がる前に、
股関節や骨盤の回りの筋肉をほぐすため、
右にあるバイクのサイドバーに
両手でつかまって、体重を預け、
下半身の体操をしてるの。
かかとの上げ下ろしや、ハーフ・スクワット、
バック・ランジ、足のカールなど。
少し汗ばんだところで、
ぶら下がり健康器具へ。
でも、すぐには、ぶら下がらない。
両側のバーにつかまって、
床近くにあるアンダー・バーに素足を乗せ、
竹踏みのように、足全体に刺激を。
歩けない私には、これはとても大事な運動。
歩かないと、骨量も減るしね。
その後、アンダー・バーに親指をかけ、
かかとを押し下げて、キープ。
そうなの、これはカーフ・ブレイズの動き。
次…、まだ、ぶら下がらない。うふふ。
両側のバーにつかまって、
両足を平行に上げるの。
(もちろん、私は上がらない。
けど、上げようと努力することが目的。
腹筋と腿の筋肉に刺激を加えるの。)
その後…、まだまだ、ぶら下がらない。うふふ。
また、アンダー・バーに足を乗せて、
足踏みとカーフ・ブレイズ。
もう、かなり、汗ばんでくるよ。
最後に、やっと、ぶら下がる。
ぶら下がりは、たった10秒なんだけど、
これが、76歳の女には、キツイ！😮💨
腹痛でじっとする生活の私だったので、
最初は、3秒が、やっとこさ。
でも、毎日続けることで、10秒続けられる。
最近は、ぶら下がるだけでなく、
懸垂のように、上体を持ち上げようとしてるの。
ちょっとだけ、だけどね。
こういう運動をした後は、曲がった腰が伸び、
背中や首の曲がりも改善し、
すごくイイ姿勢になって、
一時的に、つかまらないで歩けたりもするのよ。🙂
⑤神棚・仏壇コーナーで
朝食一膳分のトレイを捧げて、ご挨拶。
神様に、今日の年月日・曜日の報告と、
天気の話をして、
洗濯するかしないかの 相談をするの。
えっ？笑ったぁ～？！
笑ったでしょ！😀
そうよね。
こんな人、日本中、
世界中探したって、いないわ。🙄
何で、こんなことしてるかと言うとね、
実は、口の筋肉と、
頭の筋肉(？)を鍛えるためなのよ。うふふ。
ま、認知症予防、ってこと。😀
その後、仏様(両親)に手を合わせて、
朝食メニューの説明や、今日の予定を知らせるの。
するとね、父や母の声が聞こえてきて、
会話してるような気分になるわ。
特に、病気で辛かった時、
いつも、励ましてくれたんだ…。🙂
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今日は、私の健康の秘訣を聞いて頂き、
ありがとうございます。
変な私に、びっくりしたでしょう？
でも、
これがほんとの私なの。うふふ。
私の秘密、漏らしちゃ、ダメよ。
約束してね。
by ころりん
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