43EH ころりんの自由研究(1)排尿記録
ころりん76歳の自由研究の紹介です。
2か月半、尿を採取して調べ、
多尿、頻尿、塩分過多を改善した、涙の奮闘記録！
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そもそも、
何で、そんなこと、始めたかって？
それはね、
３月のある朝、ふと、両手の甲を見たら、
すごい、ちりめん皺になっていたの！😮
まるで100歳くらいの人の手みたいに。
それで、体組成計のグラフを良く見たら、
体水分率が、去年秋からどんどん減少し、
ついに50%になって、かなりヤバいことに。
夏の頃は、55%だった。
体水分率は、赤ちゃんが80%くらい、
大人は60%くらいが平均、と言われているわね。
年を取ると、55%くらいに減り、
中には、50%くらいまで落ちる人もいるらしい。
コレ、まさに、私のこと。
私としては、なんとか55%を維持したいのと、
何よりも、手の甲から水分が抜けて行く
原因をつかみたいと思って、
採尿記録をつけることにしたの。
昔ね、子宮体部がんで入院中、
排尿記録をつけさせられていたのを
思い出したからなんだ。
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上の写真にある道具は、
500㎖の計量カップと塩分測定器。
この塩分チェッカーは、
ヨドバシカメラのキッチン家電コーナーで
見つけて、買ったものなの。
(これは、味噌汁などの塩分を
事前にチェックするためのもの。
でも、魚の塩分は、わからない。
それなら、尿を計ったほうが、
塩分の全体量がわかる、と思ったの。)
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こんなふうに、毎日、採尿記録して、
いろいろなことがわかったわ。
初めの頃、まず、わかったのは、多尿。
一般的な正常値は、1500㎖前後で
1000ml～ 2000mlの幅。
多尿ラインは、2500㎖。
それが、どうでしょう。
私、3000mlを優に越えてたのよ！😮
そして、頻尿については、1日に8回以上。
1日に、7回までが正常値。
私は、なんと、11回という日もあったのよ。
これは、昔、団体旅行をよくしていたためね。🙄
集合、出発する度に、
トイレに行って下さい、って言われるでしょ？
普段の生活でも、出発前にトイレ、
到着したらトイレと、変な癖がついたんだ。
この改善は、簡単。
尿意を感じた時にトイレに行けば、いいだけ。
多尿のコントロールは、難しい。
けど、私、
水を飲み過ぎていたことに、すぐ気付いたわ。🙄
冬に、汗をかかない冬に、1.5L～2Lも飲んでた。
歩けない私なので、なおさら、汗はかかないのに。
たぶん、1Lで良かったんだと思う。
その後は、
就寝前、起床後、朝食後、昼食後、外出(運動)後、
入浴前、入浴後に水分摂取するようにしたの。
これで、計7回。
およそ、1500㎖ほどになるわ。
(汗をかく真夏なら、もっと、水が必要で、
2000㎖近くなるかも？)
私の間違いは、
食事の前後に、コップ3杯も飲んでいたこと。
(食事前にレモン水。
食後に、薬を飲むための白湯。
最後に、くつろぐために、お茶を。)
食べ物を消化してる時に、水を摂りすぎると、
胃酸や消化酵素が薄まってしまって、良くない。🙄
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塩分も、計って、びっくり！😮
多い日は、なんと、20gを越えてたの。
普通の大人は、だいたい10gくらい摂取してるらしい。
でも、厚労省は、７g未満を目標にしてるんだって。
わぁ、そりゃあ、大変！😮
自分が作る料理は塩分少ないけど、
日干しの魚や缶詰め、出来合いの惣菜が、
塩分量を挙げていることに気付いたの。
今は、塩分を抜くために、水洗いしてから、
魚などを焼いたりしてる私。
努力の成果は、
時間をかけて、やっと目に見えてきたの。
今は、７g前後にコントロールできるようになったわ。
(油断すると、まだまだ10gくらいにはなるけどね。)
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体水分率については、
筋肉量と比例することがわかったわ。
筋肉が水分を保持する、ということかしら？
なので、体水分率を上げるために、
毎日、筋トレに励む私です。🙂
(大げさなものではなく、生活動作の中で、
ちょこちょこと、筋肉に負荷をかける。)
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以上、ころりんの自由研究でした。
一応、成果があったので、採尿記録は
本日をもって、終了。
あなたの体水分率は、いくらかしら？
by ころりん
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